โปรตีนจะช่วยให้เราพลังงานที่จะลุกขึ้นและไปและเก็บไป โปรตีนในอาหารถูกทำลายลงไป 20 กรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตและพลังงานและมีความจำเป็นสำหรับเซลล์รักษาเนื้อเยื่อและอวัยวะ ขาดโปรตีนในอาหารของเราสามารถชะลอการเจริญเติบโตลดมวลกล้ามเนื้อ,Reddragon88 ภูมิคุ้มกันต่ำและลดลงหัวใจและระบบทางเดินหายใจ โปรตีนมีความสำคัญสำหรับเด็กที่บิดาร่างกายมีการเจริญเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน
ที่นี่คำแนะนำบางอย่างสำหรับการรวมโปรตีนในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณคือ:
ลองชนิดของโปรตีนหรือไม่คุณเป็นมังสวิรัติพยายามที่แตกต่างกันของโปรตีนแหล่งที่มาเช่นถั่วถั่วเมล็ดถั่วเต้าหู้และถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์จะเปิดทางเลือกใหม่สำหรับรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ถั่ว: ถั่วสีดำ, ถั่วน้ำเงิน garbanzos และถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี
- ถั่ว: อัลมอนด์วอลนัท, เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ, และพีแคนเป็นตัวเลือกที่ดี
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: ลองเต้าหู้นมถั่วเหลืองเทมเป้และเบอร์เกอร์ผักสำหรับการเปลี่ยนแปลง
- หลีกเลี่ยงการถั่วเค็มหวานหรือและถั่ว refried
Downsize ส่วนของโปรตีนหลายคนในเวสต์กินโปรตีนมากเกินไป พยายามที่จะย้ายออกจากโปรตีนเป็นศูนย์กลางของอาหารของคุณ มุ่งเน้นไปที่การบริโภคของโปรตีนเท่ากับ, ธัญพืช, ผักและ
มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาที่มีคุณภาพของโปรตีนเช่นปลาสด, ไก่หรือไก่งวง, เต้าหู้, ไข่ถั่วหรือถั่ว เมื่อคุณมีเนื้อไก่หรือไก่งวงเนื้อซื้อที่เป็นอิสระของฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 8: เพิ่มแคลเซียมสำหรับกระดูกให้แข็งแรง
แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้อยู่แข็งแรงและมีสุขภาพ มันเป็นกลุ่มอาคารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกตลอดชีวิตทั้งในชายและหญิงเช่นเดียวกับหลายฟังก์ชั่นที่สำคัญอื่น ๆ
คุณและกระดูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมากมายของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม จำกัด อาหารที่ทำให้หมดสิ้นลงร้านค้าแคลเซียมของร่างกายของคุณและได้รับยาทุกวันของคุณของแมกนีเซียมและวิตามิน D และ K สารอาหารที่ช่วยให้แคลเซียมในงานของตน
แนะนำระดับแคลเซียมเป็น 1000 มิลลิกรัมต่อวัน, Reddragon88 1200 มิลลิกรัมหากคุณมากกว่า 50 ปีใช้ D วิตามินและอาหารเสริมแคลเซียมถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณ
แหล่งที่ดีของแคลเซียมรวมถึง:
- โคนม: ผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในรูปแบบที่ย่อยสลายได้ง่ายและดูดซึมโดยร่างกาย แหล่งที่มารวมถึงนมโยเกิร์ตชีสและ
- ผักและสีเขียว:ผักหลายใบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวเป็นแหล่งอุดมของแคลเซียม ลองหัวผักกาดเขียวเขียวมัสตาร์ดเขียว collard, ผักคะน้า, Reddragon88 ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่ง, ยี่หร่า, กะหล่ำปลีสควอชในช่วงฤดูร้อน, ถั่วเขียว, กะหล่ำ, หน่อไม้ฝรั่งและเห็ด crimini
- ถั่ว:สำหรับแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมอีกลองถั่วดำถั่ว Pinto, ถั่ว, ถั่วสีขาว, ถั่ว Black-eyed หรือถั่วอบ
